本院日前邀請繪心庭心理諮商所李旺庭所長到院分享「職場抗壓及心理調適」，並由該所林穗芸副所長擔任講座助理，由簡色嬌院長主持。

       李所長首先介紹在腦內影響我們情緒與感受壓力的4種激素：多巴胺、催產素、腦內啡、血清素，其作用各不相同，若有一種或數種分泌過高或過低，造成失衡的狀態，我們的心情就很難好起來；比如多巴胺分泌太多，人會感到焦慮，此時若能把心靜下來，才可讓大腦有足夠時間重置多巴胺的平衡。又心情不好的時候，不是一直想著要正向樂觀，這時出去曬曬太陽提高血清素（快樂激素），或是做運動讓身體產生腦內啡，反而更可以調節情緒。

       李所長接著說明心理壓力看不見摸不著，卻影響著身心健康、人際關係，甚至工作品質。長期處於壓力之下，皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌過高，將干擾胰島素的作用，造成血糖上升，且會抑制免疫反應，影響記憶。建議覺得壓力大的時候，可選擇做深呼吸、聽音樂、攝取抗壓食物、運動、郊遊、精油擴香、精油按摩等活動，都是可以降低皮質醇的方法。

       林副所長接著引用史丹福大學醫學院研究，幾種呼吸法和冥想都可以改善焦慮，尤其快吸慢吐氣（類似嘆氣），對於釋放壓力很有幫助，請大家改變對嘆氣的偏見，並帶領練習做有聲有氣的嘆氣。接著兩位講座教大家如何使用繪心卡，每個人藉由其72張不同的情緒卡片，檢視自己對某一事件的情緒與感受，並經由卡片的排列來整理與釐清情緒的來龍去脈，進而達到轉化情緒的效果。

       李所長並分享心理健康量表（台灣人憂鬱症量表）、過勞評估量表、工作壓力管理效能自我評量表、A型性格檢核表等相關壓力檢測量表，同仁平時可藉此評估覺察自我工作壓力並適時調適抒壓，如有必要，亦可尋求專業心理師的幫助。

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職場抗壓及心裡調適

• 發布日期:112-07-21
• 更新日期:112-08-31
• 發布單位:臺灣高等法院高雄分院文書科